La gestione dello stress è una tecnica essenziale che tutti dobbiamo imparare nel mondo di oggi. Il mondo è diventato sempre più veloce e tutti dobbiamo tenere il passo con i progressi in rapido movimento.
Tuttavia, non tutti possono facilmente gestire la propria vita personale e professionale, motivo per cui la gestione dello stress è così importante.
Secondo le statistiche, 75% degli studenti delle scuole superiori e 45% degli studenti universitari hanno riportato alti livelli di stress.
Se sei anche vittima di costante stress e ansia, qui ci sono alcuni modi per far fronte al mondo in continua evoluzione.
1. Identifica i fattori di stress
La prima cosa che devi fare quando ti senti costantemente stressato è identificare i trigger. La gestione dello stress inizia con la comprensione delle situazioni specifiche, delle persone o di qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire istantaneamente ansioso e a disagio.
Tuttavia, questo non è così facile come sembra perché ci sono così tanti fattori diversi che potrebbero causare stress, con alcuni di loro che non sono nemmeno cause visibili.
Mentre è facile identificare semplici fattori scatenanti, come il cambiamento di lavoro, il movimento dei paesi o passare attraverso una rottura dolorosa, alcuni altri fattori possono essere più difficili da sottolineare, soprattutto se ti hanno causato stress cronici o problemi digestivi.
2. Pianifica la tua giornata
Ancora una volta, questo è più difficile di quanto sembri, ma molte persone che soffrono di stress costante sentono che una pianificazione precedente può aiutarli a gestire la loro giornata in modo molto più efficace.
Ad esempio, puoi iniziare utilizzando un calendario digitale o un pianificatore che ti aiuterà a rintracciare le tue attività quotidiane, direttamente dalla tua prima riunione di ufficio fino al momento in cui vai a letto. Assicurati di annotare ogni attività e assegnare abbastanza tempo per fare le pause.
Ogni volta che hai una giornata dura o una settimana, come un esame o una riunione importante, annotalo sul tuo pianificatore in modo da poter essere preparato con largo anticipo.
Una volta atteso il programma che hai fatto, troverai più facile far fronte allo stress e all’ansia.
3. Parla con un professionista
Abbastanza spesso, diventa quasi impossibile gestire lo stress da solo. Se ritieni che stai schiacciando sotto il peso della pressione quotidiana, probabilmente è tempo di parlare con un professionista.
Un buon consulente o terapista può dirti come gestire bene lo stress. Potrebbero anche prescrivere i tuoi farmaci per combattere meglio i sintomi dello stress.
In alternativa, puoi anche iscriverti a un struttura di salute mentale di lusso per fare una pausa. Alcune settimane o mesi di distacco completo dal mondo esterno ti darà abbastanza tempo per respirare. Inoltre, incontrerai persone e socializzate con persone che soffrono di problemi simili ai tuoi.
4. Allenati ogni giorno
Uno dei modi migliori per alleviare lo stress della tua vita quotidiana, specialmente in un mondo in rapido movimento, è allenarsi.
Quando ti impegni nell’attività fisica quotidiana, il tuo corpo rilascia ormoni di sensazione positivi, come endorfine e dopamina, facendoti sentire più a tuo agio.
Se non sei un grande fan di esercizi intensi, puoi iniziare con qualcosa di divertente come aerobica o esercizi di danza.
Il CDC suggerisce almeno 150 minuti di esercizi di intensità moderata ogni settimana, insieme ad almeno due giorni di attività di allenamento muscolare.
Se non sei attivo in questo momento, prova a camminare o jogging veloce ogni mattina o sera, quindi passa ad altri esercizi.
5. Connettiti con le persone
Ricorda, le connessioni umane svolgono un ruolo importante nel ridurre lo stress. Quando ti connetti con una persona cara, ricevi un buon sistema di supporto da amici, familiari o persino colleghi che possono guidarti verso una vita più sana.
Quindi, se ti senti stressato o agitato, contatta qualcuno di cui ti fidi. Anche se ritieni che la tua condizione sia troppo imbarazzante per parlare, sappi che molte persone come te potrebbero soffrire dello stesso dolore del tuo.
Invia una persona cara e chiedi loro di metterti al passo con te o di invitare il tuo vicino per cena. Le attività condivise con queste persone ti faranno sentire più felice.
6. Usa meccanismi di coping sani
Potresti sentire che alcol, droghe o fumo ti aiuteranno a trovare sollievo quando sei stressato, ma in realtà ti stanno causando molto più danno che bene.
Mentre queste sostanze possono darti un piacere temporaneo, portano a disabilità fisiche e psicologiche a lungo termine, con alcune condizioni addirittura fatali.
Quindi, prova a sostituire i meccanismi di coping malsani con quelli più sani, come la sostituzione di ore di binge-watching con pratiche di consapevolezza o yoga.
Oppure, se stai festeggiando e usi droghe illegali, passa a qualcosa di più costruttivo, come frequentare spettacoli musicali, concerti o film con un amico o un familiare.
7. Mangia pasti equilibrati
Ciò che mangi e ciò che ritieni sia fortemente interconnesso, motivo per cui così tanti professionisti incoraggiano i loro pazienti a mangiare pasti sani per ridurre lo stress quotidiano.
Se mangi costantemente cibi spazzatura o trasformati come hamburger, patatine, pizza o pasticcini, l’intero sistema digestivo sarà influenzato negativamente, portando a sintomi più gravi di stress.
Scegli alternative più sane come cibi integrali densi di nutrienti, come frutta, verdura, noci, fagioli, pesce e semi.
Ridurre al minimo l’assunzione di alimenti e bevande altamente trasformati può portare a un significativo miglioramento della gestione dello stress. Inoltre, assicurati di tenerti sempre idratato bevendo abbastanza acqua.
8. Riduci al minimo il tempo dello schermo
Il tempo dello schermo si riferisce al numero di ore o minuti che trascorri ogni giorno a guardare il telefono, il laptop, il tablet o qualsiasi altro schermo elettronico.
È noto che più tempo sullo schermo ha una persona, più si sentono stressati. Più tempo sullo schermo porta a problemi di visione, insieme a questioni mentali e psicologiche.
Ad esempio, se continui a scorrere sul telefono per ore la sera, non dormirai abbastanza, il che ti renderà stanco e irritabile al mattino.
Tutti questi fattori porteranno a più stress, tra cui mal di testa e visione sfocata in seguito. Quindi, minimizza il tempo dello schermo e assicurati di indossare occhiali che bloccano la maggior parte della luce blu che viene emessa dagli schermi.
Anche se la gestione dello stress non è facile, puoi seguire il mantra 4A che sta per evitare (evitare lo stress inutile), alterare (alterare la situazione stressante a tuo favore), adattarsi (adattarsi allo stress) e accettare (accettare le cose che non puoi cambiare) per condurre una vita più sana e migliore!
E se nulla funziona, cerca una struttura di salute mentale e presto rimbalzerai di nuovo!
